MEDITASJON

"Meditasjon kan utføres på mange måter. Fra helt enkelt til veldig avansert. Som nybegynner starter man ofte med å fokusere på pusten".

Det ligger enormt med god helse i det å meditere. Meditasjon er en ikke-religiøs måte å få ro i sinnet på. Under meditasjon frigjør du deg fra alt som heter stress og drama - og du ser ting mer klart og tydelig.

​

Vi arrangerer kvelder der vi lærer deg hvordan du kan starte opp med meditasjon.

Kveldene foregår inne eller ute (gjerne ved et bål). Ta kontakt med oss for mer informasjon (slike kvelder annonseres ikke - de avtales).

Det er fantastisk å treffes i fellesskap rundt et varmende bål. Der kan man holde seremonier og meditere. Von instruerer på bildet. Slike kvelder er ikke-religiøse.

Send oss melding : 

MEDITASJON I PRAKSIS

De 2 meditasjonene her er hentet fra boken ”spor av oksen” av Mester Sheng-yen (chang buddhisme / Zen buddhisme). Den er lettlest og gir en glimrende innføring i meditasjon.

Tekstene er (litt) redigert og hentet fra boken.  Boken selges hos  de fleste nettbokhandlere. Det er en buddhist som beskriver meditasjonene men de er ikke -religiøse metoder.

​

                           Busy with nothing, growing old.

                      Within emptiness, weeping, laughing.
                               Intrinsically, there is no “I.”
                            Life and death, thus cast aside.
                                       —Master Sheng Yen

                                    (rett før han døde i 2009)

MEDITASJON (på pusten)

Mange mestere innen buddhisme hevder at å fokusere på  pusten (årvåken oppmerksomhet) er den mest effektive metoden for å hjelpe nybegynnere til å utvikle mental konsentrasjon. Dette er overhodet ikke en overfladisk praksis men en flott metode for å lære seg grunnleggende meditasjon.

Utføring

Når du bruker denne metoden , bør du ha full oppmerksomhet på innpust og utpust som en full syklus.

Du skal puste inn og ut av nesen. Tell for hver utpust , 1 for den første, 2 for den andre osv.
 – helt opp til 10. Deretter begynner du på 1 igjen. Gjenta denne syklus 1 til 10 om og om igjen ut gjennom

hele meditasjonsperioden. 
Det er veldig viktig at tellingen blir tilordnet utpusten.

Grunnen til at vi teller på utpust er at det er naturlig å være avspent når vi puster ut samt at utpust varer

lenger enn innpust. Når du puster ut teller du det neste tallet. Hvis sinnet blir distrahert og du glemmer

hva det neste  tallet er begynner du bare på 1 igjen.

Problemstillinger

Det finnes noen problemer som nybegynnere vanligvis erfarer når de starter med denne praksisen.

1) Det er nokså lett å være fri fra distraherende tanker mens man  teller på tallet på utpust, men mellom

utpust og innpust –  eller innpust vil sinnet lett vandre. Vær bare oppmerksom på  innpusten  og forsøk å la være å tillate sinnet å vandre av gårde.

2) Man erfarer hodepine, svimmelhet og sammensnørt pust. Dette skyldes som regel at den som mediterer forsøker å påtvinge seg praksis og ikke gjør det på en naturlig måte. 
Pusten bør være avspent og naturlig. Du bør la kroppen få finne frem  til den måte som er mest naturlig

for den, og tellingen bør tilpasses dette naturlige forløp. 
Videre bør man unngåå jage bort vandrene tanker ved å stramme kroppen og pusten.

3) At tellingen har en tendens til å bli mekanisk eller drømmeaktig. Man bør strebe etter å bevare oppmerksomheten frisk og klar hele tiden. Hvis dette problemet dukker opp kan man variere tellingen 
for å friske på interessen. Man kan for eksempel telle baklengs  fra 10 og ned til 1, eller telle annenhvert tall

fra 1 til 20 og bruke de like eller ulike tallene.

MEDITASJON (å følge pusten)

Ofte vil man gå over til denne teknikken etter at man har praktisert å telle pusten. Denne teknikken med

å følge pusten anses som en naturlig utvikling på ”meditasjonsveien”. Det er litt 
vanskeligere å følge pusten enn å telle den og det kreves derfor større konsentrasjonsferdigheter før man

kan praktisere dette på en effektiv måte. Det finnes mange varianter av denne praksis.

Teknikken beskrevet her går ut på å feste oppmerksomheten på nesetippen / neseborene.

Utføring

Vær oppmerksom på hvordan pusten passerer ut og inn av neseborene, - både under innpust og utpust.

Ikke press eller begrens pusten på noen måte, men la pusten gå  naturlig og bare observer den. 

Det kan skilles mellom 3 stk. grunnstadier i det å følge pusten :

Stadie 1 :

Man samler konsentrasjonen om neseborene og er mildt  oppmerksom på innpust og utpust. 

Ikke kontroller pustingen – pust  naturlig og legg bare merke til den.Ikke press pusten ned i underlivet 
eller noe annet sted i kroppen. La kroppen puste slik den vil selv.

Stadie 2 :

I løpet av en tid vil pusten på en naturlig måte bli dypere og synke  ned i den nedre del av underlivet.

Når pusten går ned i underlivet på denne måten begynner det å utvikle en bølgende pustebevegelse i 
dette området. Dette skjer spontant og vil kjennes helt naturlig. 
Den beste måten å utføre denne praksisen på er å tillate kroppen å spenne av og puste slik den vil, og samle oppmerksomheten på nesen. Som nybegynner bør man ikke fokusere på andre deler av kroppen (unntatt ”problemstillinger vedr. stadie 1”).

​

Stadie 3 :

I dette stadiet skal man ikke  lokalisere pusten men føle flyten av pusten når den strekker seg ut i fingerne

og tærne. Det føles da som om luften tas direkte inn gjennom porer og sirkulerer gjennom hele kroppen

og ut i hver celle.Det vil føles som om kroppen puster inn og puster ut.

Under hver utpust vil du føle at forurenset luft og andre forstoppelser/ubalanser i kroppen blir drevet ut

mens under hver  innpust vil det synes som renhet og friskhet dras inn i kroppen.

Du vil på dette nivået kunne kjenne deg svært avspent og  behagelig.

Med dette er en  tilstand av dyp avspenning nådd.
 

Problemstillinger

Vedr. stadie 1 :

Ved sterk konsentrasjon kan det mentale fokuset samle seg i forhodet. Da vil det strømme mer blod til

hodet og gjerne forårsake hodepine, svimmelhet  eller en følelse av at hodet utvider seg. 
For å unngå  dette kan man fokusere mot fotsålen e.l.

Vedr. stadie 2 :

Hvis man tvinger pusten ned i underlivet kan det resultere i oppblåst mage og for kvinner kan det medføre menstruasjonsproblemer.

Hvis man ønsker å fordype seg mer i meditasjon anbefales boken ”spor av oksen” av

Mester Sheng-yen (chang buddhisme / Zen buddhisme).

Den er lettlest og gir en glimrende innføring i meditasjon. Ovenstående tekst fra de 2 siste

meditasjonen er  hentet og redigert (litt) fra boken.